ćwiczenia na wszystko

[...] co, gdzieniegdzie zwyczajnie 1s wiecej wpadła tak żeby 4s na ćwiczenie było póki co :) Też miałem dzisiaj fazę na nagrywanie pierwszych serii roboczych bo przerwy między ćwiczeniami to około 2-3min a jak hantle trzeba skręcić itp to pewnie i nawet 4-5min. Filmiki również przycięte żeby nie było nawet zbędnych sekund ;p bo wiem jak to nudzi [...]

[...] i klamra zrobiłem z zatrzymaniem w spięciu i tak 2s negatywu, bez bujania, odginania sie itp. chciałem tez zrobić przenoszenie hantlem ale wcale a wcale nie czułem tego ćwiczenia, wręcz mnie denerwowało więc zrobiłem na wyciągu tam czuję elegancko wszystko więc tak zostawię bez kombinowania już :) Trening 1. Wiosło końcem sztangi (120) [...]

11 Tydzień Masy Piątek 1.05.2020r 75 Dzień Masy Siemka. Dzisiaj tak jak wspominałem braki mocno i klatka lżej dwa ćwiczenia :) Trening w sumie fajnie wchodził, wiem że przy obciążeniach tego nie widac bo nie dobiłem np w wyciskaniu hantlami tyle rep co ostatnio ale i tak wszystko super wchodziło :) klatka tez bardzo fajnie, zamieniłem wyciskanie [...]

[...] 3s 10-12p 10x10 10x9 10x9 10x10 10x9 10x9 Trening siadł super. Na skosie niby to samo obciążenie ale za to lżej poszło niż ostatnio no i regres 1p więcej więc super. Kolejne ćwiczenia też lepiej. Dopiero pod koniec w bicepsach w seriach łączonych ta moc już opuszczała lekko co widać po zapiskach ale i tak fajny trening :) Dzisiaj też z [...]

[...] już bardziej technicznie co zresztą widać chyba na filmiku tutaj hantle tak samo 15 kg jaki tydzień temu i kolejno serie 11 powtórzeń 9 powtórzeń i 9 powtórzeń. Kolejne ćwiczenia już były z naciskiem na tył barku czyli jako pierwsza wiosłowanie na tył barku sztangą leżąc na ławeczce tutaj miałem zwiększyć 2,5 kg tylko ale finalnie tak się [...]

[...] zwyczajnie zsuwamy się w dół. Bez zblokowania nóg nie ma gdzie się nimi zaprzeć i ćwiczenie nabiera walorów sztuki cyrkowej w miejsce bezpiecznego , poprawnego wykonania ćwiczenia. Temat ten był już poruszany i wyczerpany więc jeśli ktoś jest zainteresowany to odsyłam tutaj -> [...]

[...] przy ścianie 12x - wejścia bokiem na step + odwodzenie nogi w tył 12x na nogę - pompki tricpesowe 12x - tilt stojąc 20x Całość niecałe 30 min., najwięcej czasu zajmują ćwiczenia brzuszno-oddechowe. Nóg znowu nie porozciągałam, chciałam ale zniechęca mnie fakt, że brzuch przeszkadza i ciężko się oddycha. Teraz już planuje właśnie takie [...]

[...] dog 5sek, 5x 4. łopatki w klęku 5. pompki przy ścianie 10x 6. "podciąganie" przy ścianie 10x 7. rozciąganie klatki - rozpiętki i pullover na piłce 8. wspięcia na palce 9. ćwiczenia oddechowe i MDM na plecach i na brzuchu 10. ćwiczenia stabilizacyjne W planie na kolejny tydzień są pompki, więc dorzuciłam sobie tutaj na rozgrzewkę wersję przy [...]

[...] x 6 + zwis na ufo na ugiętych maks + zwis na prostych maks + nożyce na brzuch 8x Ostatnie też miało być 3x ale nie zdążyłam. Na brzuch lekkie zakwasy bo zaniedbałam ostatnio ćwiczenia. Wrócę jeszcze do dyskusji która była kiedyś w moim konkursowym dzienniku po tym, jak Glodberg napisał że te moje biegi wcale trudne nie są w porównaniu do kilku [...]

... "niezbyt dobrze robi ten rdl, w odc.ledzwiowym - garb" - To nie musi być wcale błąd techniczny No pewnie ze nie musi, a nawet na ciezarze submaksymalnym czy maksymalnym to prawie ze nieuniknione, tez kwestai adaptacji, sama czasem robie garba i pisze innym jak sie martwia garbem ze to nie zawsze cos zlego, ale jak ktos wstawia instruktazowy [...]

[...] m.in. w biegach górskich z fajnymi wynikami a także w Hyrox (w zeszłym tygodniu wygrał kategorię Pro Stormeet), założyciel lokalnej drużyny biegowej. Przerobiliśmy wszystkie ćwiczenia z Hyroxa :-) 1. Pchanie sanek Jak na pierwszy raz to dramatu nie ma, siła jest tylko szybko się kończy ;-) dwie długości na luzie, ale kolejne dwie już z przerwami. [...]

Moze sie okazac za duzo na plecy, szczegolnie po seriach laczonych.. ale przezyjesz... Mam jeszcze pare uwag, zasugruje je w trakcie cyklu, najlepiej jednak gdy wszystko "wychodzi w praniu".. Dobrze by bylo wprowadzac powoli/metodycznie zmiany w treningu co 2 tygodnie... Generalna uwaga: tak jak pisalem wczesniej dla organizmu nie liczy [...]

[...] analizie postów zauważyłem, że trzeba zrobić maks pomiary i do 2 tyg przerwy. Dzoszedłem więć do wniosku, żę mógłbym zacząć HST od zaraz na podstawie przybliżonych pomiarów (ćwiczenia mam takie same jak m-c wcześniej, więć nie byłoby dużych wahań)i w ciągu tyg czy 2 dobrałbym optymalne obciążenie. Wszystko to spowodowane jest kasą bo kupująć [...]

2014.05.19 TRENING FUNKCJONALNY a'la CF Dzisiaj pojawily sie okolo poludnia lekkie bole miesniowe narastajace okolo 16 godz.- klatka i brzuch - bark: OK !!! Zastanawialem sie czy isc dzisiaj na trening? Ostatecznie zebralem de w troki i poszedlem. Jak widac zmienilem nazwe tych treningow w opisie - Magor: widzisz co narobiles hehe ? Trening [...]

Samtron da sie cos zrobic z tym gryfem... klatka to podstawa... tylko ze jeden rodzaj cwiczenia... zwykle wyciskanie... ale mozesz jeszcze robic zwykle pompki...(najlepiej na krzeslach) pozniej mozesz zrobic biceps... dwiema rekami na raz uginajac w lokciach... mozesz rowniez chycic sztange w dwie rece i na prostych rekach podnosic tylko [...]

METODA NABIERANIA MASY . Ogólnie metoda jest bardzo prosta, ale niestety nic się nie zdziała od samego przeczytania jej, trzeba włożyć w to trochę wysiłku i systematyczności. SCD a dieta od wrzesnia bo kumasz neichce teraz na lato nabrac tkanki tluszczowej a rzezbe mam dobra tkashe wiecej juz nie musze pisac wiesz o co chodzi.. plasha [...]

[...] jest nie tak 5. Lekko, mogłem dorzucić 25, no nic, nastepnym razem 25 lub 27,5. 6. Lekko. 7. Nie zrobiłem tego bo nie miałem czasu, naprawdę, inna sprawa że nie lubię tego ćwiczenia, ale gdybym miał czas to bym je zrobił. -- *Burpee Challange : x1 () --- Znów piłeczka w południe Pograć nie zaszkodzi --- Dieta okej, fakt że 1 posilek taki [...]

Dzień 129 - 28.07.2010 - ŚRODA 1. (08:20) 15g WPC + 55g orzechów + ogórek 2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:30) "ANABOLIC KEBAB" : (ciasto: 2 jajka + 10g otrąb + ok 30-40g kefiru) + (wypełnienie: 50g kuraka + warzywa + przyprawy + ok 20g kefiru) + 25g oliwy // ** ZDJĘCIA 4. (16:20) 150g kuraka + [...]

[...] * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Przysiady tylne ze sztangą : 62,5x10 , 65x10 , 67,5x8 1b. Wspięcia na palce ze [...]

[...] krótkiego treningu Szkoda że ten dzień był tak fatalny.... Nie miałem na nic czasu, ledwo zdążyłem na zabieg do chirurga, a potem znów wyścig z czasem żeby zdążyć na ćwiczenia z analizy matematycznej, udało się ale dzień do dvpy. Sam zabieg (pisze to dla tych którzy kiedyś może się spotkają z takim problemem jak chirurgiczne usuwanie [...]